Ọ bụrụ na igwu egwuregwu vidio na aka gị amalite ibute ya, ị na-agba ọsọ n'ihe ize ndụ ị na-enwe nhụjuanya nke nrụghachite ugboro ugboro nke na-akpata ihe mgbu na ọbụna nhụjuanya n'aka gị. Ihe mgbaàmà ndị a na-akpata site na nzere na mkpakọ ya na eriri carpal, ọkpụkpụ maka akwara na ụfọdụ mkpịsị ụkwụ na-esi n'ọbụ aka gaa n'ubu.
E nwere ọgwụgwọ dị iche iche na ngwaọrụ dị iche iche nke ndị na-eme egwuregwu na-eji mee ka mgbu a kwụsị; Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu na nhụjuanya dị ukwuu, ị ga-akpachara anya na ọkachamara n'ịgwọ ahụike-ha nwere ike ịkwado kpọmkwem ihe ị kwesịrị ime na ọnọdụ gị, ma nyere aka gbochie ajọ njọ ma ọ bụ mmerụ ahụ dị njọ.
Lee ụfọdụ ọgwụgwọ na ọgwụgwọ ndị ọzọ jiri nyere aka mgbe aka ha merụrụ ahụ site n'ịgba chaa chaa.
Ntughari aka
Ọ dịghị ihe dị mkpa karịa aka. N'ezie, ọ bụrụ na ị na-agbakarị mgbe ị na-egwu egwuregwu na iji kọmputa gị gbasaa, ị nwere ezigbo ohere ịzere nsogbu kpamkpam.
Maka aka na nkwụ aka: jide aka gị n'ihu gị, nkwụ na-eche ihu, mkpịsị aka aka elu ma ọ bụ ala. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ dọpụta mkpịsị aka gị n'akụkụ gị. Soro nke a site n'igosi mkpịsị aka gị na nkwụ na-eche ihu gị, na ịtụkwasị aka gị n'aka azụ nke aka ị na-agbatị. Jiri nwayọ gbanye aka gị n'ebe ị nọ ọzọ.
Ngbanwe nke ihe ndị a bụ ịdọta nanị mkpịsị aka na mkpịsị aka, kama mkpịsị aka anọ niile n'otu oge. Mgbe ahụ mee otu ihe ahụ na mkpịsị aka na mkpịsị aka.
Aka Aka
Maka iwusi ike, ihe kachasị mma iji mee bụ Theraputty, nke yiri nnukwu ntụrụndụ nke nzuzu ị na-amanye. Nke a na-emekarị ka ịkpụ bọọlụ ma ọ bụ ngwaọrụ ndị ọzọ, n'ihi na ihe ndị a nwere ike ime ka ị mee otu ihe ahụ n'otu ụzọ ahụ, nke na-adịghị mma n'ihi na ọ bụ ihe mere nsogbu ahụ ji amalite.
Nkọwapụta Ọkpụkpụ
Mpi ahụ na-akwagharị na mkpịsị aka gị na nkwojiaka n'ụzọ dị otú ahụ na ị ga-etinye aka gị n'aka na-anọghị na ya, nke na-ebelata nchekasị n'ọdụ ụgbọ mmiri carpal. Ndị a nwere ike ime nnukwu mgbanwe na oge ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịrụ ọrụ na-enweghị ihe mgbu.
Nerve Flossing
Ọ bụrụ na ị nwere ọtụtụ ihe mgbu, ị nwere ike ịchọ ihe omume ka njọ iji mee ka aka gị dịrị.
Otu ihe i nwere ike na-agbalị bụ nerve flossing. Nke a bụ ihe na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-efegharị na ọdụ ụgbọ ala. Iji mee nke a, gbalịa ijide ogwe aka gị ogologo, nkwụ aka na aka na sentimita ole na ole site n'ahụ gị. Mgbe ahụ, gbanye mgbịsị aka azụ ma weghachite ya na-anọpụ iche, dị ka aka gị bụ obere nku ma ị na-agba ya. Mee nke a ugboro 30.
Ọgwụgwọ anụ ahụ
Ọ bụrụ na ị hụ dọkịta maka ihe mgbu gị, otu n'ime ọgwụgwọ mbụ a gwara gị bụ ọgwụgwọ anụ ahụ. Ihe ndi mmadu mehiere mgbe ndi mmadu na-aru oria a na-akwusi ma obu na-akwusi mgbe ihe mgbu ha malitere ime. Ozugbo ị nwere mmerụ ahụ, ị ga-eche ya dịka ihe na-adịgide adịgide ị ga-arụrịrị ọrụ mgbe nile, kama ịchọta ihe ị ga-edozi tupu ịlaghachi na nkịtị.
Ụfọdụ ọgwụgwọ ndị ọzọ ị nwere ike izute gụnyere ultrasound na electrostimulation, na ụzọ ọzọ arụmọrụ arụmọrụ na usoro Graston.
Ergonomics
Otu n'ime ngwọta kachasị mma maka mgbu aka na nkwojiaka bụ ịgbalị ịzere ya na mbụ. Nke a bụ ebe ergonomics na-abata.
Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-arụ ọrụ na kọmpụta ahụ, ị ga-enwerịrị ihe nyocha gị na keyboard ka ọ dị elu, ma ị ga-ejide ụkwụ gị n'ala. Ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu vidiyo, ị ga-aka mma ịnọ ọdụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị. N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-agbapụ n'ihe ndina. Zere nke a, marakwa otú e si arụ ọrụ gị mgbe ị na-egwu egwu, n'ihi na mgbe ị na-eme egwuregwu dị egwu, ị nwere ike ịnọ n'ọnọdụ ndị a na-eme ihere na oge na-adịghị mma ma ọ bụrụ na ha amaghị ya, nke ahụ bụkwa ihe nchịkọta maka ụdị ọrịa niile.
Mee nkwụsịtụ, bilie, gbatịa, ma na-eje ije n'agbata 20 ruo 30 nkeji.
Ọ bụrụ na igwu egwuregwu gị na kọmputa na tebụl, setịpụ kọmputa gị na ergonomically. Ozokwa, iji ogbo mee ihe ruo ogologo oge nwere ike ịdị na-akpata nrụgide na aka gị. Ị nwere ike ịnwale nkedo zero-eriri elu dịka 3M Ergonomic Mouse, nke bụ isi mkpado na isi nke na-enye gị ohere jide aka gị na nkwụsị ihu, ihu nkwụ.
Ihe ndi ozo iji gbalịa
Mgbochi ndị na-egbu egbu dị ka ibuprofen na naproxen (aha ndị Advil na Aleve, nke ọzọ) nwere ike ịkwụsị ịba na ibelata ihe mgbu.
Akpa mmiri ma ọ bụ paịl na-ekpo ọkụ pụkwara inye aka.
Ọ bụrụ na ịnwekwa ihe mgbu n'ubu gị, nke nwere ike ime (karịsịa Wii), ịhịa aka n'ahụ nwere ike inyere aka. Chọta ihe siri ike, ntụpọ ọnya, tinye mkpịsị aka gị na ya, pịa ike ma gbanye mkpịsị aka gị n'elu ebe. Mee nke a ugboro iri, naanị n'otu ntụziaka.
Akwụkwọ na-atụ aro
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmụtakwu ma chọpụta ebe ndị ọzọ na omume, lelee akwụkwọ abụọ a tụrụ aro
- "Ahụhụ Na-adịgide Na-adịgide Adịgide," site n'aka Ming Chew
- "Ọgwụ Mgbochi," site Rob Destefano
Akwụkwọ ndị a na-ebute ma na-eme ihe iji wepụ ihe mgbu n'akụkụ ọ bụla nke ahụ gị, gụnyere aka gị.